Bazı atıştırmalıklar, balıkların da kalorisi az olabiliyor. Peki kalorisi az olan başka hangi yiyecekler var?
Fitbie isimli internet sitesinde yer alan habere göre, iştekalorisi az olan sebze, meyve, atıştırmalık ve balıklar:
Kereviz sapı: Sadece 5 kaloriye sahip olan kereviz sapını yalnızca diyet yapanların yemesi gerektiğini düşünmeyin. Binlerce besin değerine sahip olan kereviz sapında bulunan "phthalides" gibi belirli fitokimyasallar damar duvarlarındaki kas dokularını gevşetiyor, kan akışını hızlandırıyor ve kan basıncını düşürmeye yardım ediyor.
Yeşil çay (tatlandırılmamış): Yeşil çayda bol miktarda antioksidan bulunuyor. Bu da birçok kanser riskini azaltıyor ve vücudun yağ yakmasına destek oluyor. Çalışmalara göre, günde 2-4 fincan yeşil çay fazladan 50 kalori anlamına geliyor. Bu da yılda 2,2 kilogram eder.
Tere: Yaklaşık 450 gram tere yerseniz, 53 kalori alırsınız. Bunun yanında içerdiği A, C ve K vitaminleri sayesinde tere oldukça faydalı bir bitkidir. "American Journal of Clinical Nutrition" isimli dergide yayınlanan araştırmada, günde 85 gram tere yemek, kanserle savaşan lutein ve beta karoten gibi antioksidanların seviyesini artırıyor.
Ispanak: Temel Reis'in en sevdiği yemekten 15 tabak yerseniz ancak 100 kalori alırsınız. Ayrıca K vitamini bakımından zengin olan ıspanakta kalsiyum, fosfor, potasyum, çinko, selenyum da bulunuyor. Rutgers Üniversitesi'nde görevli araştırmacılara göre, ıspanak kas dokularının kendisini daha hızlı tamir etmelerine izin veren bir hormon da içeriyor.
Kivi: Lif, potasyum ve E vitamini içeren kivi sayesinde almanız gereken günlük C vitaminini fazlasıyla karşılarsınız. Bu meyveden maksimum fayda elde etmek için kabuğuyla birlikte tüketin.
Pazı: Önemli miktarda 16 tane vitamin bulunuyor. Pazı sayesinde kemiklerinizi güçlendirmek için günlük gerekli olan K vitaminin 3 katını alabilirsiniz. Araştırmalara göre, pazı zihin keskinliğini artırıyor.
Köy peyniri: Süt ürünleri arasında en düşük kolesterole sahip olan köy peyniri bol miktarda protein içeriyor. Ancak köy peynirinin günlük tüketmeniz gereken tuz miktarının yüzde 20'sini içeriyor. Bu nedenle az tuzlu olanını tercih edin.
Yeşil dolmalık biber: Yaklaşık 2 tane yeşil dolmalık biberde bir portakalın içerdiğinden daha fazla C vitamini bulunuyor. Fakat portakaldaki kalorinin ise üçte biri yeşil biberde var. Ayrıca yeşil dolmalık biber, kırmızı, sarı ve turuncu biberden daha ucuz. Ayrıca bol miktarda lif, biraz protein ve biraz da A vitamini içeriyor.
Semizotu: Bazı ülkelerde sebze bazılarında ise şifalı ot olarak bilinen semizotunda çok fazla miktarda Omega-3 yağ asidi vardır. Ayrıca bilim adamları bu bitkinin diğer sebze ya da meyvelerden 10-20 kat daha fazla melatonin (kanser gelişimini durduran antioksidan) içerdiğini açıkladılar. Semizotunu pişirerek ya da salatalarınızda çiğ olarak tüketebilirsiniz.
Brokoli filizleri: Bu sebzenin yaklaşık 450 gramında 100 kalori bulunuyor. Yaklaşık 7 kalorilik bir porsiyon sizin bir günlük K vitamini ihtiyacınızı karşılayacaktır. Ayrıca brokoli filizlerinde A ve C vitamini, kalsiyum, fosfat ile ıspanaktaki kadar demir ve protein bulunuyorç
Mantar: Küçük mantarlar sadece 2 kalori içeriyor. Doğadaki mantarlar ise "ergothioneine" isimli antioksidanlar bakımından zengindir. Beyaz küçük mantarları dilimleyip ve soteleyip pizzaya, makarnaya veya tavuğunuzun içine koyabilirsiniz.
Kırmızı turp: Bu küçük ve acımsı sebze iyi bir atıştırmalıktır. 6 kase kırmızı turpta ise 28 gramlık patates cipsinden daha az kalori vardır. C vitamini de içeren bu sebze sindirim sürecinizin kolaylaştırmaya yardım ediyor.
Lahana: Yaklaşık 150 gramında 35 kalori bulunan lahana, serbest radikalleri zarar hale getiren enzimlerin üretimini artıran sulforafan isimli molekül içeriyor. Stanford Üniversitesi'nde görevli bilim adamlarına göre, bu molekül kanserle savaşan enzimlerin seviyesini artırıyor.
Karnabahar: Bu sebze prostat kanserlerine karşı koruma sağlayan "isothiocyanates" isimli madde bulunuyor. Savunma sisteminizi daha da güçlendirmek için zerdeçal ile karnabaharı bir arada kullanın.
Kuşkonmaz: Yaklaşık 900 gram kuşkonmaz 200 kalorinin altındadır. bu sebzenin her porsiyonu kemikleri koruyan K vitamini ve kalp hastalığını engelleyen, obezite riskinizi azaltan folat ile doludur.
Erik: Kalori bakımından en düşük seviyede olan erik şeftali, kayısı ve nektarindeki kalori miktarının yarısı kadar kalori içerir. Biraz lif ile A,C ve K vitaminlerinin yanında erikte antioksidanlar da vardır.
Domates: İyi bir likopen kaynağı olan domates, prostat kanserine karşı koruyucudur ve ultraviyole ışınlarının neden olduğu cildi yaşlandıran serbest radikalleri temizlemeye yardım eder. Domatesi pişirmek likopen seviyesini yoğunlaştırır, bu nedenle domates sosu, salçası ve hatta ketçap da hastalıklara karşı koruma sağlar.
Brokoli: Kanserle savaşmaya yardımcı olan bu sebze 3 gram protein içeriyor. Bir kase yediğiniz takdirde manganezin, potasyumun, fosforun, magnezyumun ve demirin yanında bol miktarda da kalsiyum içeriyor. Ayrıca brokoli A, C ve K vitaminleri açısından da zengindir.
Derede yaşayan pisipisi balığı: Bu beyaz balığın kalorisi azdır. 20 gram protein bulunan balığın bir porsiyonu, günlük selenyum ve B12 vitamini ihtiyacınızın yarısını karşılar. Ayrıca bu balık türü, 286 gram Omega-3 yağ asidi içeriyor. Ayrıca bu balık birçok balıktan daha ucuzdur.
Çilek: Antioksidanla dolu olan çilek, sizi kansere, hafıza kaybına karşı koruyor. Ayrıca çilekte bulunan C vitamini bağışıklık sisteminizi destekliyor. 450 gram çilekte yarım kase vanilyalı dondurmadaki kadar kalori bulunuyor.
Arşiv
-
▼
2012
(37)
-
▼
Ekim
(11)
- emek alışkanlıklarında otokontrol
- Stresin obezite üzerindeki etkisi nedir
- Kilo vermenizin çözümü
- 10 Günde 5 kilo Zayıflama Tekniği
- Savunma diyeti ile sağlıklı zayıflama
- Soğan çorbası diyeti
- Kalorisi az sebze, meyve, atıştırmalık ve balıklar
- Akdeniz Diyeti
- 3 Günde 3 Kilo Diyeti
- 10 Günde 5 Kilo Diyeti
- Bu diyette çay ve kahve şekersiz, sütsüz içilmelid...
-
▼
Ekim
(11)
Etiket Arşivi
- abs diyetleri (1)
- acai (3)
- acai 1200 (3)
- acai 1200 ankara (1)
- acai 1200 ile zayıflama (1)
- acai 1200 satın al (1)
- acai berry (3)
- acai berry çileği (1)
- acai berry hapı (1)
- Acai berry ile zayıflama (1)
- acai berry istanbul (1)
- acai berry kampanya (1)
- acai berry kullanıcı yorumları (3)
- acai berry sipariş (1)
- acai berry zayıflama hapı (1)
- acı biber hapı (1)
- Açlık şekeri (1)
- african mango (1)
- african mango ile diyet programı (1)
- african mango ile sağlıklı zayıflama (1)
- Ani şeker düşüklüğü (1)
- balans diyeti (1)
- beslenme (1)
- Beyaz ekmek (1)
- biber hapı (1)
- Bölgesel Zayıflama (1)
- çağın hastalığı obezitenin yenmenin yolları (1)
- diyabet (1)
- diyet (4)
- diyet listeleri (2)
- diyet listesi (2)
- diyetle zayıflama (1)
- doğal zayıflama (1)
- fazla kilolardan kurtulma (1)
- fit olmak (1)
- genel sağlık (1)
- goldslim ayakkabı (1)
- goldslim step ayakkabı (1)
- goldslim step ayakkabı nasıl kullanılır (1)
- goldslim step ayakkabı nedir (1)
- halsizlik (1)
- hızlı kilo kaybı (1)
- hızlı zayıflama (2)
- hipoglisemi (1)
- İsveç şurubu (1)
- İsveç şurubu içeriği (1)
- İsveç şurubu nasılkullanılır (1)
- İsveç şurubu nedir (1)
- kavitasyon (1)
- kavitasyon lenf drenaj (1)
- kavitasyon nedir (1)
- kavitasyon zararları (1)
- kilo kaybı (2)
- kilo verme (4)
- kilo vermek (3)
- kiraz hapı (1)
- konsantrasyon bozukluğu (1)
- lida hapı ve diyet yapma (1)
- lida zayıflama hapı (1)
- meksika biber hapı (1)
- metabolik balans diyeti (1)
- obesi stop (1)
- Obesistop (1)
- obesistop içeriği (1)
- obesistop nasıl kullanılır (1)
- obesistop nedir (1)
- obezite (2)
- orjinal acai berry (1)
- Red honey (1)
- Red honey içeriği (1)
- Red honey kullanıcı yorumları (1)
- Red honey nasıl kullanılır (1)
- Red honey nedir (1)
- rephair (1)
- rephair losyon (1)
- rephair şampuan (1)
- sağlık bilgileri (1)
- sağlıklı beslenme (2)
- sağlıklı diyet programı (1)
- sağlıklı zayıflama (2)
- sağlıklı zayıflama önerileri (1)
- spor ile zayıflama (1)
- Spor yapmadan zayıflama (1)
- şeker hastası (1)
- şeker yükleme testi (1)
- şişmanlık (1)
- tansiyon (1)
- vücud (1)
- yüksek protein diyeti (1)
- zayıflama (5)
- zayıflama hapı (1)
- zayıflamak (2)
- zayıflamak için (3)
- zayıflamak istiyorum (2)
- zayıflatan öneriler (1)
Dost Siteler
hollywood 30 days deneyebilirsiniz.
Bağlantılarımız
Zayıflamak isteyenlerin ilk tercihleri arasında yer alan xenical kapsül zayıflama hapını kullanabilirsiniz. Doğal ve bitkisel ürün olan acai güvenle kullanabilirsiniz.
0 yorum:
Yorum Gönder